افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟
به گزارش لذت سفر، ویتامین D برای سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروریست و با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند.
به گزارش لذت سفر به نقل از ایسنا، دستورالعمل های جدید انجمن بین المللی غدد درون ریز سفارش می کند که افراد ۷۵ ساله و بالاتر باید مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرند.
اما چرا ویتامین D برای افراد مسن بسیار مهم است؟ و چقدر باید مصرف کنند؟
جوانان بیشترین ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنند
در استرالیا، اغلب افراد زیر ۷۵ سال می توانند ویتامین D کافی را در طول سال از نور خورشید دریافت نمایند. برای کسانی که در نیمه شمالی استرالیا زندگی می کنند - و برای همه ما در طول تابستان - فقط باید در بیشتر روزها پوست خویش را برای چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهیم.
بدن فقط می تواند مقدار مشخصی ویتامین D را در یک زمان تولید نماید. ازاین رو ماندن بیشتر از زمان مورد نیاز زیر نور خورشید به افزایش سطح ویتامین D شما کمک نمی کند، در صورتیکه خطر مبتلا شدن به سرطان پوست را بیشتر می کند.
چرا با افزایش سن به ویتامین D بیشتری نیاز داریم؟
این مقدار سفارش شده بالاتر از مقدار سفارش شده برای بزرگسالان جوان است که نشان دهنده افزایش نیازها و کاهش توانایی بدن در تولید و جذب ویتامین D است.
به صورت کلی، افراد مسن کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند که منبع اصلی تولید طبیعی ویتامین D است. افراد مسن امکان دارد زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانند و در بیرون از منزل لباس بیشتری بپوشند.
با افزایش سن، پوست ما هم در سنتز ویتامین D از نور خورشید ناکارآمدتر می شود.
کلیه ها و کبد که به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن کمک می کنند هم با افزایش سن بخشی از کارآمدی خویش را از دست می دهند. این امر حفظ سطح کافی ویتامین را برای بدن دشوارتر می کند.
مجموع این موارد به این معنا است که افراد مسن به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.
کمبود ویتامین D در افراد مسن شایع است
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، افراد بالای ۷۵ سال به رغم نیاز بیشتر به ویتامین D، امکان دارد به اندازه کافی از این ویتامین دریافت نکنند.
مطالعات نشان داده است که از هر پنج فرد مسن در استرالیا یک نفر گرفتار کمبود ویتامین D است.
در مناطقی از جهان با عرض جغرافیایی بالاتر مانند انگلیس، تقریبا نیمی از افراد سطوح کافی ویتامین D ندارند.
این افزایش ریسک کمبود تا حدی به سبب عوامل سبک زندگی است مانند گذراندن زمان کمتر در فضای باز و دریافت ناکافی ویتامین D در رژیم غذایی.
افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟
برای افراد بالای ۷۵ سال دریافت ویتامین D کافی تنها با چند دقیقه زیر نور خورشید بودن دشوار است و ازاین رو انجمن غدد درون ریز سفارش می کند که افراد روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل ها دریافت نمایند.
ویتامین D به بدن کمک می نماید تا کلسیم را جذب نماید که برای حفظ تراکم و استقامت استخوان ضرورت دارد. با افزایش سن، استخوان های ما شکننده تر می شوند و خطر شکستگی ها و شرایطی مانند پوکی استخوان را می افزایند.
حفظ سلامت استخوان ها بسیار اهمیت دارد. مطالعات نشان داده است که افراد مسن بستری شده در بیمارستان با شکستگی لگن در مقایسه با اشخاصی که صدمه ندیده اند، ۳.۵ برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در ۱۲ ماه آینده هستند.
ویتامین D همینطور امکان دارد به کاهش خطر عفونت های تنفسی کمک نماید که می تواند در این گروه سنی جدی تر باشد.
همینطور شواهد درحال ظهور برای مزایای بالقوه دیگر همچون سلامت بهتر مغز وجود دارد. با این وجود، این احتیاج به تحقیقات بیشتری دارد.
همینطور شواهد متوسطی وجود دارد که نشان میدهد مصرف مکمل ویتامین D می تواند خطر مرگ زودرس را کم کند.
منبع: لذت سفر
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب